daphnejouwpersonaltrainer@gmail.com

Blogs

Home / Archive by category "Blogs"
a healthy lifestyle challenge (start oktober ’17)

a healthy lifestyle challenge (start oktober ’17)

Tijdens de 10 weken challenge ga je aan de slag in een groepje van max 6 personen. In deze 10 weken zullen we 1x p.w. 60 min gezamenlijk trainen maar ook 60 min. aan coaching en voeding besteden om ieder op het juiste pad te krijgen. We zullen streven naar een sportievere en gezondere leefstijl in de tijd van nu wat persoonlijk past bij jouw.

GA JIJ DE CHALLENGE AAN? ALLEEN OF MET EEN VRIEND(IN)? MELD JE NU AAN

1e intake telefonisch
2e intake zaterdag 7 oktober

START: ma 16 okt 8:30 – 10:30

of
do 19 okt 19:30 – 21:30

kosten eenmalig €250,-

Fuerteventura, sport-vakantie

Fuerteventura, sport-vakantie

26,27,28,29 mei'16 stond het eerste sportweekend in Spanje gepland. Een super ervaring voor zowel voor mij als de deelnemers. Daarom staat er in september weer 1 in de agenda en dit keer een 5 daagse! Er zijn nog 2 plekken beschikbaar. Heb jij interesse, mail dan snel naar daphnejouwpesonaltrainer@gmail.com 

Ben jij benieuwd naar de ervaringen? Lees het hieronder, 1 van de mannen deelt het met ons! 

Resort
Vlak voor het landen op Fuerteventura zie je een resort liggen: groter en mooier dan alle andere complexen erom heen. Ik vond het daarom erg fijn om te horen dat dit ons resort was voor het komende weekend. Het is vlakbij de supermarkt en het strand en er zijn meerdere zwembaden. De huisjes zijn netjes, net de tropische variant van Center Parcs.

Eten
Daphne kan heerlijk en gezond koken. Na het vele sporten is het gezellig om met iedereen te eten. Heel fijn dat je dan niet zelf hoeft te koken maar zo kunt aanschuiven.

Trainingen
Door een goede balans tussen inspanning en rusten is het mogelijk om drie keer per dag te trainen. Je merkt wel dat je lichaam iedere dag vermoeider raakt. Maar door de afwisseling in verschillende trainingen is het goed vol te houden. 

Tijdsindeling
Ik vond de eerste dag erg pittig met twee trainingen en de heenvlucht. De rest van de dagen heb ik me niet verveeld maar zeker ook geen opgejaagd gevoel gehad. Er is voldoende tijd om uit te rusten en samen of alleen de omgeving te verkennen. Het schema is voldoende flexibel zodat er rekening gehouden kan worden met wensen vanuit de groep.

Omgeving
Fuerteventura is een vulkanisch eiland en ik moest er even aan wennen voordat ik hiervan de schoonheid in kon zien. Met de fietstocht kom je op een gedeelte van het eiland wat nog ongerept is en dit is schitterend. 

Weer 
Het weer op het eiland is perfect om te sporten. Door een heerlijke zeewind is het altijd lekker sportweer.

De groep
We waren elkaar weleens tegengekomen voor of na het sporten maar ik kende eigenlijk niemand in de groep. Op de eerste dag hadden we een gezamenlijke training in Delft en toen wist ik al: dit gaat heel gezellig worden de komende dagen. En dat klopte ook. Als Jeroen weer meegaat dan boek ik ook zeker weer!

Lichamelijk 
Ik ben behoorlijk ‘droger’ geworden in dit weekend. Mijn fourpack werd een sixpack. Dat ik daarbij ook 3 kilo gewicht verloor was eigenlijk niet de bedoeling. Ik heb in het trainingsweekend zoveel gedronken dat mijn eetlust veel minder dan normaal was.

Geestelijk 
Ik ging relaxed op vakantie en kwam gebruind en net zo relaxed weer terug.

Gevoel/resultaat na het tripje
Ik heb nu ervaren hoe je in korte tijd veel resultaat kunt boeken. Dit ga ik gebruiken om me voor te bereiden op de volgende progressieshoot.

VERHUIZING

VERHUIZING

Daphne jouw personal trainer gaat verhuizen!

Van de Heulweg 17 naar Weteringweg 2 (op het industrieterrein de Boezem te Pijnacker!

Weteringweg 2,
2641 KM Pijnacker

Sport vakantie 2016

Sport vakantie 2016

Nog 36 dagen
Nog 855 uren
Nog 51.292 minuten
Nog 3.077.497 seconden

3 appartementen, 5 sporters, sportvakantie Fuerteventura 2016 here we come!!!

Daphne jouw personal trainer gaat naar Fuerteventura. Een heerlijke 4 daagse sportvakantie, vol trainingen, sportactiviteiten en gezonde voeding. Ben jij benieuwd of wil jij meer informatie voor een volgende trip? daphnejouwpersonaltrainer@gmail.com

Barcelo-Castillo-Beach-Resort

beach-2-hotel-barcelo-castillo-beach-resort21-2218

Gezonde cheesecake

Gezonde cheesecake

Bodem:

100 gram cashewnoten
75 gram lijnzaad
40 gram kokosolie
3 el honing
Flinke snuf zout. (ik draaide 5 keer aan de zoutmolen)
1 lepel water.
De vulling:

500 gram (magere) kwark
2 rijpe bananen
4 eieren (3 geheel, 1 alleen eiwit)
1 schep proteine (ik heb de smaak banaan gebruikt)
2 limoenen
4 el honing

Hoe je deze gezonde cheesecake maakt:
Bedek de bodem van je springvorm met bakpapier, en vet de zijkanten in. Verwarm de oven voor op 175 graden.

We beginnen bij de bodem. Neem de cashewnoten en lijnzaad en doe deze samen in de keukenmachine. Laat deze kort malen, zodat er nog grove stukjes tussen zitten. Doe het noten/lijnzaad mengsel in een kom en voeg het zout toe.

In een ander bakje doe je de kokosolie met honing, en warm deze even op in de magnetron of in een pannetje op het vuur zodat het goed vloeibaar wordt. Dan roer je dit door de rest.

Verdeel egaal over de bodem. En zet deze in de oven voor 10/15 minuten.

Ondertussen maken we de vulling:

Dit kun je in de blender/keukenmachine doen. Dan gooi je gewoon alles erin – de limoenen eerst raspen, en daarna het sap eruit persen – en laat de machine het voor jou door elkaar mengen. Natuurlijk kun je dat ook met de hand doen, t duurt alleen wat langer. Het moet in ieder geval een glad mengsel worden zonder stukjes en klontjes.

Giet deze over de bodem en verdeel egaal. Zet nu terug in de oven voor zo’n 35 tot 40 minuutjes. Als de bovenkant net begint te verkleuren dan is die goed. Dat kan snel gaan na een half uur, dus houdt ‘m in de gaten!

Zet de oven uit en laat de cheesecake nog even rusten met het deurtje open. Als die zo goed als afgekoeld is kan die in de koelkast. En heb je de dag erna lekker cheesecake voor ontbijt zoals ik nu.

Ik heb er 12 puntjes uit gesneden. Voedingswaarde per punt:
171 cal
12,75 gr koolhydraten
9,1 gr vetten
9,8 gram eiwitten
5,25 suikers

IMG_9180

Video spinazie, aardappels & vis

We denken vaak dat we geen aardappels of koolhydraten mogen eten tijdens het werken aan een ‘killerbody’ dat we allemaal graag willen hebben. Ik zal nooit iemand adviseren totaal geen koolhydraten meer te eten. Wel om te doseren, te weten wat je eet en met name hoeveel je van alles eet. Bij een doelstelling dat je wilt behalen hoort een bepaalde voedingsinname. Aan de hand hiervan bepaal je dus hoeveel en wat je eet. En dus ook af en toe een lekker aardappeltje, bij mij uit de oven, met spinazie, witvis en eitjes!

Homemade protein pancake video

Homemade protein pancake video

Video
Zie video.

Makkelijk lekker en gezond een pannenkoek voor ontbijt of lunch. Dit ligt natuurlijk geheel aan jou voedingsinname.

50 ml half volle melk
2 eieren (1 alleen eiwit, 1 geheel)
50 gram havermout
1 schep protein (ik gebruik de smaak banaan)
1 banaan

Mixen, bakken en smullen maar! (ook makkelijk koud mee te nemen)

Voedingswaarde:
eiwitten 46 gram
koolhydraten 50 gram
vetten 11 gram

Resultaten behalen?

Resultaten behalen…

Ik kijk van de week tijdens het trainen in de spiegel en denk er gaat iets fout?? Afgelopen weken heb ik m’n voeding wel strikt gehouden alleen niet consequent afgewogen. Zal dit de reden zijn wat zich gelijk uit in m’n trainingsresultaten? Ja, dit kan zeker een reden zijn. Zowel als bij het verliezen van de kilo’s als het willen aankomen van spiermassa is de juiste voedingsinname belangrijk. Dan komen we weer terug op het basis en doelstellingen verhaal.

De basis moet goed zijn, uitgebalanceerde voeding je kent het wel. (zie hieronder adviezen voedingscentrum.)

Huidige Schijf van Vijf en adviezen
Volg je de huidige Schijf van Vijf dan ben je heel gezond bezig. Sommige adviezen uit de nieuwe Richtlijnen Goede Voeding van de Gezondheidsraad staan al in de Schijf van Vijf en zijn nog steeds van toepassing:

▪ In ieder geval 200 gram groente en 200 gram fruit per dag, uitleg
▪ Volkoren graanproducten, zoals brood en pasta, in plaats van witte varianten, uitleg
▪ Zachte vetten en olie in plaats van boter en harde margarine, uitleg
▪ Niet te veel rood vlees en bewerkt vlees (incl. vleeswaren), uitleg
▪ Enkele porties zuivel per dag, uitleg
▪ Elke week vis, uitleg
▪ Minder zout, uitleg
▪ Minder frisdrank, uitleg

Aanvullende adviezen
Daarnaast zijn er adviezen die je nu al kunt gebruiken als aanvulling op de huidige Schijf van Vijf en die we verwerken in de nieuwe Schijf van Vijf:

▪ Meer peulvruchten
▪ Dagelijks wat ongezouten noten
▪ Dagelijks groene of zwarte thee
▪ Gefilterde koffie in plaats van ongefilterde koffie (kookkoffie of cafetiere-koffie)
▪ Minder vruchtensappen
▪ Liever geen alcohol

Maaaar, als we dan toch kilo’s kwijt willen raken, spiermassa willen opbouwen of strakker willen worden, moeten we een tandje extra geven en wat consequenter zijn. Vanuit de basis ga je dan kijken wat heb ik extra of juist minder nodig om deze doelstellingen te behalen. En is dit dan een dieet? NEE, je bereid je basiselementen uit om gewenst doelstelling te behalen. Een dieet klinkt gewoon als een verboden woord, dus ik wil het niet horen.

Een klant vertelde dat er steeds meer interesse word getoond naar zijn sport en voeding, hij heeft namelijk 3 keer in de week personal training bij mij en soms periodes van 4x p.w. ‘’Wanneer ben je dan klaar?’’ Werd hem gevraagd. Dit klinkt bij mij als: ‘’Wanneer ben je klaar met je sportieve en gezonden levensstijl?’’ Snap je me… ?

Om even terug te komen op de juiste voeding, als de basis goed is, of nog helemaal niet? Gaan we hier natuurlijk voor zorgen. Vanuit daar gaan we kijken: wat heeft je lichaam nodig. Het aantal calorieën, vetten, eiwitten, koolhydraten en/of misschien supplementen/vitamines etc.

Hier zijn verschillende berekeningen voor en belangrijkst is ook om te kijken waar je lichaam op reageert. Leer je lichaam kennen, vanuit daar kun je het beste uit jezelf halen. En ja, daar komt bij mij dus de keuken weegschaal weer van pas want je snapt nu, bij mijn doelstelling horen bepaalde voedingsinnames en die moet ik na streven bij het behalen van mijn doelstellingen. Hoe zit het met jouw voedingsinname en doelstellingen? Laat gerust een comment achter!

That strong feeling !

Een blog… Het kopje staat al langer als een jaar klaar op m’n site en een kop vol ideeën, easy toch? Maar dan de tijd, het uitvoeren en nadenkend, waarom dan eigenlijk? Ik heb voor een beroep gekozen om andere te helpen, te begeleiden, te motiveren en soms een verandering te brengen in hun levensstijl. Ik vind mijn levensstijl zelf erg fijn en vooral leuk om dit over te brengen. Dusja, waarom ook niet? Foto’s, filmpjes, en blogs, keep in touch!

IMG_6531

Laten we bij het begin beginnen, ik heb me afgelopen jaren opgewerkt tot zelfstandige ondernemer. Personal trainer. Of ik dan zelf mee train word me vaak gevraagd, maar nee dat zou betekenen dat ik gemiddeld 40 uur per week zou trainen. ”Maar je traint toch wel zelf ?” ”Ja, tuurlijk. Ik kan niet zonder. Ik hou van krachttrainingen, zie t als een verslaving en wou dat sommige trainingsresultaten VEEL sneller gingen.” ”Maar wil je dan zo’n bodybuldster worden?” Nee, absoluut niet, ik houd van de vrouwelijke rondingen en vind dat spieren van het lichaam mooi getraind en gevormd mogen zijn, maar laat duidelijk zijn: niet dun en droog. Verder merk ik in het dagelijks leven dat ik me sterk voel en ik heb mn lichaam leren kennen. Ik ben er van overtuigd wanneer je sterk en fit het leven door gaat, vele dingen je makkelijker maar ook plezieriger afgaan. Dus laten we dit allemaal doen? En ik kan je helpen. ” Oké, ben ik mezelf nu een interview aan het geven……?

Laat duidelijk zijn dat ik trainen heel fijn vind en dan met name krachttraining en boksen (body-kick). Ik vind het het daarom ook super om deze drive over te kunnen brengen aan mijn, klanten. ”Hoe noem je eigenlijk de mensen die bij je trainen?” ”Tja, klanten vind ik niet toepasselijk, sommige komen 2 tot 3 keer per week, 1 op 1, leden?” Ach, t maakt ook niet uit.

Eerlijk gezegd schakelt mijn gedachte nooit uit, ik denk altijd aan de mensen die bij me trainen. Eten ze wel goed, voldoende of juist te weinig?? Zullen ze zelf nog denken aan hun cardio workout? Hun doelstellingen zijn ook mijn doelstellingen. Het belangrijkste is alleen dat zij ook het beste uit zichzelf halen buiten de tijden dat ze bij mij zijn.

Ik vind het mooi hoe een lichaam kan veranderen maar vooral, de mens. Uitspraken zoals:
” Mijn gezin vind me een stuk gezelliger sinds ik sport.”
” Ik voel me een stuk sterker in mn vel zitten.”
” Ik kan weer met een glimlach in de spiegel naar mezelf kijken.”

Dit laat dan weer zien, dat sport niet altijd prestatie gericht hoeft te zijn, zoals eerste worden van een wedstrijd of toernooi. Het heeft wel degelijk te maken met het jezelf zijn en ontdekken als persoon. Het is niet voor niets aanbevolen om te bewegen, de richtlijnen van dagelijkse voeding en beweging en een BMI bepaald wat een ”gezond” of ”ongezond” gewicht is. ”Maar dit zijn dan toch prestaties die je moet behalen?” NEE, dit hoort je basis te zijn. Ik wil ook nooit dat mensen zeggen, ik volg een traject, of een dieet. No way. Het is de basis, de basis van je levensstijl. En als jij vanuit daar dan wel meer ”prestaties” wilt leveren, zoals de hype ”that squat ass” tja, dan moeten daar een tandje harder voor werken. Because you don’t get the ass you want by sitting on it! En dan, komen we toch weer uit bij krachttraining. Je begint me passie al een beetje te voelen???? I hope so.

DAPHNE JOUW PERSONAL TRAINER START FEBRUARI 2015 IN PIJNACKER

Wil jij ook wat kilootjes kwijt en lekkerder in je vel zitten? Ga je nu dan eindelijk wat aan die lichamelijke klachten doen en je lichaam sterker maken? Of heb je gewoon een stok achter de deur nodig? Dit is het moment om een vrijblijvende afspraak te maken met Daphne jouw personal trainer!

Je kunt nu al een afspraak maken voor in februari 2015.

Bel naar 0652622024, neem contact op via het contactformulier op de website of mail naar daphnejouwpersonaltrainer@gmail.com

Don’t make excuses, make result!!!